ចំពេលរលកនៃការសាទរផ្នែកកាយសម្បទាទូទាំងប្រទេសចិន'ចំនួនប្រជាជនដែលទៅហាត់ប្រាណបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងជាង ៣០% ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របាយការណ៍របួសកីឡាបានកើនឡើងស្របគ្នា ដែលបង្ហាញពីតម្រូវការបន្ទាន់សម្រាប់វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ អ្នកជំនាញក្នុងឧស្សាហកម្មសង្កេតឃើញថា អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនបានដាំគ្រាប់ពូជរបួសដោយមិនដឹងខ្លួនអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដំបូង ដោយសារទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ ឬអាំងតង់ស៊ីតេខ្លាំងពេក។ ការធ្វើជាម្ចាស់លើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍សម្បទាបានក្លាយទៅជាគោលការណ៍ស្នូលសម្រាប់វឌ្ឍនភាពប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព។
ភាពបត់បែនទីមួយ៖ ឧបករណ៍ការពារសុខភាពរួម
ការលាតសន្ធឹងគឺច្រើនជាងទម្លាប់ត្រជាក់។ សម្រាប់សន្លាក់ដែលងាយរងគ្រោះដូចជាត្រគាក និងកជើង ការហ្វឹកហាត់ភាពបត់បែនដែលជំនួយដោយឧបករណ៍ជាប្រព័ន្ធគឺចាំបាច់ណាស់។ Foam rollers បញ្ចេញភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំ gluteal និងជើង ខណៈពេលដែលក្រុម Resistance ជួយបង្កើនការចល័តរួមគ្នាយ៉ាងជាក់លាក់។ ឧទហរណ៍ ការបង្វិលកជើងរបស់ Resistance Band ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពកជើងយ៉ាងខ្លាំង ដោយដាក់មូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ជាបន្តបន្ទាប់។ ការយល់ស្របតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្របញ្ជាក់ថា ការលាតសន្ធឹងថាមវន្តជាមួយនឹងឧបករណ៍ដើរតួនាទីជាគ្រឿងសឹកដែលមើលមិនឃើញសម្រាប់សន្លាក់ ពង្រឹងសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ។
ការកើនឡើងថាមពល៖ វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលប្រអប់លោត
ប្រអប់លោតកន្លែងហាត់ប្រាណគ្រប់ទីកន្លែងគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍថាមពលផ្ទុះ។ ការហ្វឹកហ្វឺនត្រូវតែអនុវត្តតាមពិធីការវិទ្យាសាស្រ្ត៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្ពស់ប្រអប់ទាប ចាប់ផ្តើមចលនាតាមរយៈការបត់បែនត្រគាក មុនពេលផ្ទុះឡើងលើបញ្ឈរ និងធានាឱ្យមានការពត់ជង្គង់សម្រាប់ការប៉ះចុះក្រោមដែលមានស្ថេរភាព និងស្រូបទាញ។ នៅពេលដែលបច្ចេកទេសមានភាពរឹងមាំ បង្កើនកម្ពស់ប្រអប់បន្តិចម្តងៗ និងបញ្ចូលការប្រែប្រួលជើងតែមួយសម្រាប់បញ្ហាប្រឈមក្នុងការសម្របសម្រួល។ ការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាផ្ទៀងផ្ទាត់ថាប្រអប់លោតមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើត្រាប់តាមលំនាំចលនារបស់មនុស្សធម្មជាតិ ប៉ុន្តែការចុះចតខុសបច្ចេកទេសបង្កើតកម្លាំងផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ 5-7 ដង។—បង្កការគំរាមកំហែងធ្ងន់ធ្ងរដល់សន្លាក់ជង្គង់។
បដិវត្តស្នូល៖ លើសពីការបំផ្លិចបំផ្លាញ
ការបណ្តុះបណ្តាលស្នូលត្រូវតែឆ្លងកាត់ដែនកំណត់នៃការអង្គុយ។ ការពង្រឹងបីវិមាត្រតាមរយៈឧបករណ៍ផ្តល់លទ្ធផលល្អប្រសើរ៖ កសិករ'ដើរជាមួយ dumbbells ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវសមត្ថភាព flexion ប្រឆាំងនៅពេលក្រោយ; គ្រាប់ថ្នាំ ការបោះបង្វិល ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរមួលជ្រៅ។ និងបន្ទះទម្ងន់ផ្ទុកដោយប្រើបន្ទះទម្ងន់យ៉ាងទូលំទូលាយ ប្រកួតប្រជែងនឹងការស៊ូទ្រាំស្នូល។ អ្នកឯកទេសបណ្តុះបណ្តាលសង្កត់ធ្ងន់ថាឧបករណ៍ដូចជា dumbbells និងបាល់ថ្នាំបំប្លែងលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តទៅជាគំរូធន់ទ្រាំថាមវន្ត បង្កើនប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មជ្ឈមណ្ឌលផ្ទេរថាមពល kinetic នេះ។
ប្រាជ្ញាទម្ងន់៖ តុល្យភាពលើលេខ
ការដាក់ទម្ងន់ដោយខ្វាក់ភ្នែកអំឡុងពេលអង្គុយ និងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនាំឱ្យមានគ្រោះមហន្តរាយ។ ការហ្វឹកហ្វឺនតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រប្រើប្រាស់របារសុវត្ថិភាពនៅលើ squat racks ខណៈពេលដែលផ្តល់អាទិភាពដល់ភាពជាក់លាក់នៃចលនា—ការថែរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត និងសម្របសម្រួលសន្លាក់។ បញ្ចូល dumbbell lunges និង kettlebell swings ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំខាងមុខ-ក្រោយ។ អាជ្ញាធរហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងយល់ស្របថាអត្តពលិកពិតប្រាកដកើតចេញពីលំនឹងសាច់ដុំ៖ គ្រឿងបរិក្ខារមិនត្រឹមតែជាឧបករណ៍ផ្ទុកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាអ្នកគ្រប់គ្រងមើលមិនឃើញដែលធានានូវភាពត្រឹមត្រូវផ្នែកបច្ចេកទេស។
នៅពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាលប្រាជ្ញារួមផ្សំជាមួយនឹងឧបករណ៍រួម រាល់ការប្រឹងប្រែងក្លាយជាជំហានដ៏រឹងមាំឆ្ពោះទៅរកភាពរឹងមាំខាងរាងកាយ។ អ្នកជំនាញផ្នែកឧស្សាហកម្មបានព្រមានជាពិសេសថា៖ «ការហាត់ប្រាណមិនមែនជាការរត់ប្រណាំងទេ ប៉ុន្តែជាការរត់ប្រណាំងម៉ារ៉ាតុងនៃការយល់ដឹងពីរាងកាយ។ ទោះឧបករណ៍ទំនើបប៉ុណ្ណាក៏ដោយ វាត្រូវតែផ្គូផ្គងដោយការគោរពយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។'s ដែនកំណត់រាងកាយ។ ខ្លឹមសារនៃការបណ្តុះបណ្តាលវិទ្យាសាស្ត្រស្ថិតក្នុងការធ្វើឱ្យពាក្យដដែលៗនីមួយៗក្លាយជាជំហានមួយសម្រាប់ការរីកចម្រើន—មិនដែលមានរបួសស្នាមមុនឡើយ»។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ សីហា-០១-២០២៥
