ក្នុងចំណោមរលកនៃការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងលើវិស័យហាត់ប្រាណទូទាំងប្រទេស ប្រទេសចិន'ចំនួនប្រជាជនដែលទៅហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងជាង 30% ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របាយការណ៍អំពីរបួសកីឡាបានកើនឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដែលបង្ហាញពីតម្រូវការបន្ទាន់សម្រាប់វិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលវិទ្យាសាស្ត្រ។ អ្នកជំនាញក្នុងឧស្សាហកម្មសង្កេតឃើញថា អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនបានសាបព្រោះគ្រាប់ពូជនៃរបួសដោយមិនដឹងខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដំបូង ដោយសារតែទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ ឬអាំងតង់ស៊ីតេហួសហេតុ។ ការស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណបានក្លាយជាគោលការណ៍ស្នូលសម្រាប់វឌ្ឍនភាពដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។
ភាពបត់បែនជាមុនសិន៖ ការការពារឧបករណ៍ សុខភាពសន្លាក់
ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំគឺលើសពីទម្លាប់សម្រាកសាច់ដុំទៅទៀត។ សម្រាប់សន្លាក់ដែលងាយរងគ្រោះដូចជាត្រគាក និងកជើង ការហ្វឹកហាត់ភាពបត់បែនដែលមានជំនួយពីឧបករណ៍ជាប្រព័ន្ធគឺមានសារៈសំខាន់។ ស្នោរំកិលបញ្ចេញភាពតានតឹងយ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងសាច់ដុំគូទ និងសាច់ដុំជើង ខណៈពេលដែលខ្សែរឹតទប់លំនឹងជួយបង្កើនចលនាសន្លាក់យ៉ាងច្បាស់លាស់។ ឧទាហរណ៍ ការបង្វិលកជើងរបស់ខ្សែរឹតទប់លំនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពកជើងយ៉ាងខ្លាំង ដោយដាក់គ្រឹះសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ជាបន្តបន្ទាប់។ ការឯកភាពគ្នាខាងវិទ្យាសាស្ត្របញ្ជាក់ថា ការលាតសន្ធឹងថាមវន្តជាមួយឧបករណ៍ដើរតួជាគ្រឿងសឹកដែលមើលមិនឃើញសម្រាប់សន្លាក់ ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ។
វិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ Power Surge: Jump Box
ប្រអប់លោតហាត់ប្រាណដែលមានគ្រប់ទីកន្លែង គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍថាមពលផ្ទុះ។ ការហ្វឹកហាត់ត្រូវតែអនុវត្តតាមពិធីការវិទ្យាសាស្ត្រ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្ពស់ប្រអប់ទាប ចាប់ផ្តើមចលនាតាមរយៈការបត់ត្រគាក មុនពេលផ្ទុះបញ្ឈរឡើងលើ និងធានាបាននូវការចុះចតជង្គង់កោងសម្រាប់ការប៉ះទង្គិចដែលមានស្ថេរភាព និងស្រូបយកការប៉ះទង្គិច។ នៅពេលដែលបច្ចេកទេសរឹងមាំ បង្កើនកម្ពស់ប្រអប់បន្តិចម្តងៗ និងបញ្ចូលការប្រែប្រួលជើងតែមួយសម្រាប់បញ្ហាប្រឈមនៃការសម្របសម្រួល។ ការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាផ្ទៀងផ្ទាត់ថា ប្រអប់លោតធ្វើត្រាប់តាមគំរូចលនាធម្មជាតិរបស់មនុស្សយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែការចុះចតដែលមានចំណុចខ្វះខាតបង្កើតកម្លាំងប៉ះទង្គិច 5-7 ដងនៃទម្ងន់រាងកាយ។—បង្កការគំរាមកំហែងធ្ងន់ធ្ងរដល់សន្លាក់ជង្គង់។
បដិវត្តន៍ស្នូល៖ លើសពីការហាត់ប្រាណបែប Crunches
ការហ្វឹកហាត់ស្នូលត្រូវតែលើសពីដែនកំណត់នៃការអង្គុយឡើង។ ការពង្រឹងកម្លាំងបីវិមាត្រតាមរយៈឧបករណ៍ផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អប្រសើរ៖ កសិករ'ការដើរជាមួយដុំដែក dumbbells ធ្វើអោយប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវសមត្ថភាពបត់ប្រឆាំងនឹងចំហៀង; ការបោះបង្វិលបាល់ថ្នាំធ្វើឱ្យសាច់ដុំរមួលជ្រៅសកម្ម; ហើយការកាន់បន្ទះទម្ងន់ដោយប្រើបន្ទះទម្ងន់ប្រឈមនឹងការស៊ូទ្រាំស្នូលយ៉ាងទូលំទូលាយ។ អ្នកឯកទេសបណ្តុះបណ្តាលសង្កត់ធ្ងន់ថាឧបករណ៍ដូចជាដុំដែក dumbbells និងបាល់ថ្នាំបំប្លែងលំហាត់ឋិតិវន្តទៅជាគំរូធន់ថាមវន្ត ដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មជ្ឈមណ្ឌលផ្ទេរថាមពលចលនានេះ។
ប្រាជ្ញាអំពីទម្ងន់៖ តុល្យភាពលើលេខ
ការដាក់ទម្ងន់ដោយងងឹតងងល់អំឡុងពេលអង្គុយចុះ និងលើកទម្ងន់លើកៅអីរុញ នាំមកនូវគ្រោះមហន្តរាយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបវិទ្យាសាស្ត្រប្រើប្រាស់របារសុវត្ថិភាពនៅលើរ៉ាកែតអង្គុយចុះ ខណៈពេលដែលផ្តល់អាទិភាពដល់ភាពជាក់លាក់នៃចលនា។—រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត និងសម្របសម្រួលសន្លាក់។ បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណ dumbbell lunges និង kettlebell swings ដើម្បីធ្វើឱ្យការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំផ្នែកខាងមុខ-ខាងក្រោយមានតុល្យភាព។ អាជ្ញាធរហ្វឹកហាត់កម្លាំងយល់ស្របថា សមត្ថភាពកីឡាពិតប្រាកដកើតចេញពីលំនឹងសាច់ដុំ៖ ឧបករណ៍មិនត្រឹមតែជាឧបករណ៍ផ្ទុកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាអ្នកគ្រប់គ្រងដែលមើលមិនឃើញដែលធានានូវភាពសុចរិតខាងបច្ចេកទេសផងដែរ។
នៅពេលដែលប្រាជ្ញានៃការហ្វឹកហាត់បញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃឧបករណ៍ រាល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងក្លាយជាជំហានដ៏រឹងមាំឆ្ពោះទៅរកភាពរឹងមាំខាងរាងកាយ។ អ្នកជំនាញក្នុងឧស្សាហកម្មបានព្រមានជាពិសេសថា៖ «កាយសម្បទាមិនមែនជាការរត់ប្រណាំងលឿននោះទេ ប៉ុន្តែជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងនៃការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ។ មិនថាឧបករណ៍ទំនើបប៉ុណ្ណាទេ វាត្រូវតែផ្គូផ្គងជាមួយនឹងការគោរពយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះមនុស្សម្នាក់»។'ដែនកំណត់រាងកាយ។ ខ្លឹមសារនៃការបណ្តុះបណ្តាលវិទ្យាសាស្ត្រស្ថិតនៅត្រង់ការធ្វើឱ្យរាល់ការធ្វើម្តងទៀតក្លាយជាជំហានមួយសម្រាប់ការរីកចម្រើន—មិនដែលជាការចាប់ផ្តើមនៃរបួសទេ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ សីហា-០១-២០២៥