តើអ្នកចង់ចាកចេញពីការងារដ៏មមាញឹក ហើយរីករាយនឹងពេលទំនេរដែរឬទេ? ប៉ុន្តែកុំភ្លេចណា សុខភាព និងរាងកាយត្រូវការរាងដូចយើងដែរ។ ថ្ងៃនេះសូមស្វែងយល់ពីរបៀបប្រើ dumbbells Baopeng ដើម្បីបង្កើតផែនការកាយសម្បទាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងរីករាយនៅផ្ទះ ដើម្បីឱ្យថ្ងៃឈប់សម្រាកក្លាយជាពេលវេលាផ្លាស់ប្តូរមាសរបស់អ្នក!
នៅក្នុងយុគសម័យនៃចង្វាក់លឿននេះ បានធ្វើនៅក្នុង Nantong កំណប់ PengSheng dumbbell ដោយមិនសង្ស័យគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សម្បទា។ ជាមួយនឹងភាពប៉ិនប្រសប់ដ៏ប្រណិត ក្តាប់បានស្រួល និងជម្រើសទម្ងន់ចម្រុះ Baopeng dumbbells បានក្លាយជាជម្រើសដំបូងសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណជាច្រើន។ មិនថាជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាជាន់ខ្ពស់នោះទេ អ្នកអាចស្វែងរកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវនៅក្នុងសំណុំនៃ dumbbells នេះ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនៃគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ។
ស៊េរីពាណិជ្ជកម្ម ARK
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល dumbbell ថ្ងៃឈប់សម្រាក
1. វគ្គកំដៅសាច់ដុំ (5 នាទី)
លោតខ្សែពួរ ឬដើរនៅនឹងកន្លែង៖ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំពេញរាងកាយរបស់អ្នកសកម្ម បង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបន្ទាប់។
ការរុំស្មា៖ កាន់ dumbbells, ឈរដោយធម្មជាតិ, យកស្មាជាអ័ក្ស, ធ្វើសកម្មភាពរុំទៅមុខនិងថយក្រោយដើម្បីធ្វើឱ្យសន្លាក់ស្មាមានភាពកក់ក្តៅ។
2. ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង (30 នាទី)
Dumbbell squats: លំហាត់ប្រាណភ្លៅ ត្រគាក និងកម្លាំងស្នូលនីមួយៗ 12-15 ដង សរុប 3 ឈុត។
ការរុញ Dumbbell: ឈរ ឬអង្គុយ សង្កត់ dumbbell ឡើងលើក្បាលដោយដៃទាំងពីរ បង្កើនកម្លាំងនៃស្មា និងដៃខាងលើ 10-12 ដងក្នុងក្រុមនីមួយៗ សរុប 3 ឈុត។
Dumbbell curls: ជម្មើសជំនួស ឬក្នុងពេលដំណាលគ្នា ការហ្វឹកហាត់ bicep ពី 12 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយឈុត សរុបចំនួន 3 ឈុត។
ពត់ខ្លួនលើការចែវទូក៖ ដើម្បីហាត់សាច់ដុំខ្នង ពង្រឹងខ្នងក្រុមនីមួយៗពី ១២ ទៅ ១៥ ដង សរុបជា ៣ ក្រុម។
3. Aerobic Interval (10 នាទី)
ការលោតយោល Dumbbell៖ សង្កត់ dumbbell លោតយ៉ាងលឿន ហើយយោលដៃឡើងលើចុះក្រោម ដើម្បីធ្វើអោយមុខងារបេះដូង និងសួតប្រសើរឡើង ក្នុងរយៈពេលសរុប 10 នាទី។
4. លាតសន្ធឹង និងសម្រាក (5 នាទី)
ការលាតសន្ធឹងរាងកាយ ជាពិសេសសាច់ដុំដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត ជួយឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
XUAN ស៊េរីពាណិជ្ជកម្ម
រដូវវិស្សមកាលមិនគួរគ្រាន់តែជាកៅអីអង្គុយ និងអាហារសម្រន់ប៉ុណ្ណោះទេ វាជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយក្នុងការកែប្រែខ្លួនឯងឡើងវិញ និងជំរុញដែនកំណត់របស់អ្នក។ រើសយក Baopeng dumbbells ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរហាត់ប្រាណគ្រួសាររបស់អ្នក! សូមឱ្យយើងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃឈប់សម្រាកនេះមិនត្រឹមតែប្រមូលផលពោរពេញដោយសុភមង្គលនិងការសំរាកលំហែប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានសុខភាពល្អនិងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងថែមទៀត!
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២៤ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៤
