តើអ្នកចង់ចាកចេញពីការងារដ៏មមាញឹក ហើយរីករាយនឹងពេលវេលាដ៏រីករាយមែនទេ? ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថា សុខភាព និងរាងកាយក៏ត្រូវការការកែសម្រួលពីយើងដែរ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបប្រើដុំដែក Baopeng ដើម្បីបង្កើតផែនការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងសប្បាយរីករាយនៅផ្ទះ ដើម្បីឱ្យថ្ងៃឈប់សម្រាកក្លាយជារយៈពេលមាសនៃការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នក!
នៅក្នុងយុគសម័យនៃចង្វាក់លឿននេះ ដាប់ប៊ែល PengSheng ដែលជាទ្រព្យសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃនៅ Nantong គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ ជាមួយនឹងសិប្បកម្មដ៏ប្រណិត ការក្តាប់ប្រកបដោយផាសុកភាព និងជម្រើសទម្ងន់ចម្រុះ ដាប់ប៊ែល Baopeng បានក្លាយជាជម្រើសដំបូងសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណជាច្រើន។ មិនថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកជំនាញហាត់ប្រាណជាន់ខ្ពស់ទេ អ្នកអាចស្វែងរកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវនៅក្នុងសំណុំដាប់ប៊ែលនេះ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនៃគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ។
ស៊េរីពាណិជ្ជកម្ម ARK
កម្មវិធីហ្វឹកហាត់ dumbbell ថ្ងៃឈប់សម្រាក
១. វគ្គកម្តៅសាច់ដុំ (៥ នាទី)
លោតខ្សែពួរ ឬដើរនៅនឹងកន្លែង៖ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំទូទាំងរាងកាយរបស់អ្នកសកម្មយ៉ាងឆាប់រហ័ស បង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបន្ទាប់។
ការរុំស្មា៖ កាន់ដុំដែក ឈរតាមធម្មជាតិ យកស្មាជាអ័ក្ស ធ្វើចលនារុំទៅមុខ និងថយក្រោយ ដើម្បីបង្កើនកំដៅសន្លាក់ស្មា។
២. ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង (៣០ នាទី)
លំហាត់ប្រាណអង្គុយដោយដុំដែក Dumbbell Squats៖ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ ត្រគាក និងកម្លាំងស្នូល ដោយធ្វើម្តងៗចំនួន 12-15 ដង សរុបចំនួន 3 ឈុត។
រុញដុំដែក៖ ឈរ ឬអង្គុយ កាន់ដុំដែកឡើងដល់ក្បាលដោយដៃទាំងពីរ បង្កើនកម្លាំងស្មា និងដៃផ្នែកខាងលើ ១០-១២ ដងក្នុងមួយក្រុម សរុប ៣ សិត។
លំហាត់ប្រាណ Dumbbell curls៖ លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំដៃឆ្លាស់គ្នា ឬក្នុងពេលដំណាលគ្នា ចំនួន 12 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយឈុត សរុបចំនួន 3 ឈុត។
ចែវទូកពត់ខ្លួន៖ ដើម្បីហាត់ប្រាណសាច់ដុំខ្នង បង្កើនខ្សែបន្ទាត់ខ្នង ក្រុមនីមួយៗចំនួន 12 ទៅ 15 ដង សរុបចំនួនបីក្រុម។
៣. ចន្លោះពេលហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិក (១០ នាទី)
លោតដោយប្រើដុំដែក៖ កាន់ដុំដែក លោតឲ្យលឿន ហើយគ្រវីដៃឡើងលើចុះក្រោម ដើម្បីធ្វើឲ្យមុខងារបេះដូង និងសួតប្រសើរឡើងវិញម្តងម្កាល សម្រាប់រយៈពេលសរុប ១០ នាទី។
៤. លាតសន្ធឹង និងសម្រាក (៥ នាទី)
ការលាតសន្ធឹងរាងកាយ ជាពិសេសសាច់ដុំដែលបានហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត ជួយដល់ការស្តារសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
ស៊េរីពាណិជ្ជកម្ម XUAN
រដូវវិស្សមកាលមិនគួរគ្រាន់តែជាសាឡុង និងអាហារសម្រន់នោះទេ វាជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើតខ្លួនឯងឡើងវិញ និងជំរុញដែនកំណត់របស់អ្នក។ លើកដុំដែក Baopeng ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរហាត់ប្រាណគ្រួសាររបស់អ្នក! នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃឈប់សម្រាក សូមឱ្យយើងមិនត្រឹមតែប្រមូលផលបានពេញលេញដោយសុភមង្គល និងការសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុខភាពល្អ និងមានទំនុកចិត្តជាងមុន!
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៤ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៤
