តើអ្នកចង់ដកខ្លួនចេញពីការងារនិងភាពអ៊ូអរនៃការងារហើយរីករាយនឹងពេលវេលាកម្សាន្តមែនទេ? ប៉ុន្តែកុំភ្លេចសុខភាពនិងរាងកាយចាំបាច់ត្រូវមានរាងដូចយើងដែរ។ សព្វថ្ងៃនេះសូមស្វែងរករបៀបប្រើ Baopeng Dumbbells ដើម្បីបង្កើតផែនការសម្បទាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងរីករាយនៅផ្ទះដូច្នេះថ្ងៃឈប់សម្រាកក្លាយជារយៈពេលមាសរបស់អ្នកនៃការផ្លាស់ប្តូរ!
នៅក្នុងយុគសម័យនៃចង្វាក់រហ័សបានធ្វើនៅទ្រុងកំណប់ទ្រព្យប៉េងសេងដាប់ប៊ែលច្បាស់ជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កាយសម្បទា។ ជាមួយនឹងសិប្បកម្មហត្ថកម្មដ៏អស្ចារ្យរបស់វាការក្តាប់មានផាសុខភាពនិងជម្រើសទំងន់ផ្សេងៗគ្នា, បាព judbens បានក្លាយជាជម្រើសដំបូងសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាជាច្រើន។ មិនថាវាជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬអ្នកជំនាញខាងសម្បទាជាន់ខ្ពស់អ្នកអាចរកឃើញទំងន់ត្រឹមត្រូវនៅក្នុងសំណុំ dumbbells នេះដើម្បីទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនៃផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។
ស៊េរីពាណិជ្ជកម្មរបស់ទូក
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលថ្ងៃឈប់សម្រាក Dumbbell
1 ។ សម័យឡើងកំដៅ (5 នាទី)
លោតខ្សែពួរឬដើរនៅនឹងកន្លែង: ធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្មយ៉ាងឆាប់រហ័សពេញមួយរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបន្ទាប់។
រុំស្មា: កាន់ដាប់ប៊ែលឈរដោយធម្មជាតិយកស្មាជាអ័ក្សធ្វើសកម្មភាពរុំទៅមុខនិងថយក្រោយដើម្បីធ្វើឱ្យក្តៅនៅលើសន្លាក់ស្មារួមគ្នា។
2 ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង (30 នាទី)
គុហគំនិតគុម្ពោត: ហាត់ប្រាណភ្លៅត្រគាកនិងកម្លាំងស្នូលសំណុំនីមួយៗនៃ 12-15 ដងដែលសរុបចំនួន 3 ឈុត។
ការរុញច្រាន Dumbbell: ឈរឬអង្គុយដាក់ dumbbell ឡើងលើក្បាលដោយដៃទាំងពីរលើកកំពស់កម្លាំងស្មានិងដៃខាងលើ 10-12 ដងក្នុងមួយឈុត។
ដាប់ប៊ែលដមៈឆ្លាស់គ្នាឬដំណាលគ្នាការបណ្តុះបណ្តាល Bicep, 12 ទៅ 15, ក្នុងមួយឈុត, សរុបចំនួន 3 ឈុត។
អោនលើការចែវទូក: ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំខ្នងលើកកំពស់បន្ទាត់ខាងក្រោយក្រុមនីមួយៗ 12 ទៅ 15 ដងដែលសរុបចំនួនបីក្រុម។
3 ។ ចន្លោះពេលដែលមានរលកធាតុអាកាស (10 នាទី)
លោតលោតផ្លោះ: កាន់ដាប់ប៊ែលលោតយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយលោតដៃនិងចុះក្រោមដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូងនិងសួតដោយមិនយូរប៉ុន្មានសម្រាប់រយៈពេលសរុប 10 នាទី។
4 ។ លាតសន្ធឹងនិងបន្ធូរអារម្មណ៍ (5 នាទី)
រាងកាយលាតសន្ធឹងជាពិសេសសាច់ដុំដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងថេរជួយឱ្យសាច់ដុំការស្តារសាច់ដុំកាត់បន្ថយការឈឺចុកចាប់។
ស៊េរីពាណិជ្ជកម្ម Xuan
រដូវឈប់សម្រាកគួរមិនត្រឹមតែមាននៅលើសាឡុងនិងអាហារសម្រន់ប៉ុណ្ណោះវាជាពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឡើងវិញហើយរុញដែនកំណត់របស់អ្នក។ រើសយក Baopeng Dumbbells ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរសម្បទាគ្រួសាររបស់អ្នក! សូមឱ្យយើងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃឈប់សម្រាកមិនត្រឹមតែការប្រមូលផលនៃសុភមង្គលនិងការសំរាកលំហែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុខភាពល្អនិងមានទំនុកចិត្តទៀតផង!
ពេលវេលាក្រោយ: កញ្ញា -2024
